Руководства

Макс Лис. Минимум жира, максимум мышц

Макс Лис. Минимум жира, максимум мышц

Если вы хотите быстро и навсегда избавиться от излишков жира в организме и накачать красивую спортивную мускулатуру, эта книга — то, что вам нужно. Вы узнаете, как с биологической точки зрения происходит набор мышечной массы и потеря жира.
Вы перестроите принципы работы своего организма на клеточном уровне и заставите его сжигать жир и набирать мышечную массу. Вы укрепите здоровье и даже улучшите мозговую деятельность! Вперед к красивому телу и здоровой жизни!

Оглавление:

Глава 1. Борьба с предрассудками

  • Не торопитесь
  • Индекс массы тела
  • В чем же риск лишнего веса для здоровья?
  • В чем причины ожирения?
  • Не покупайтесь на рекламу
  • Станьте кандидатом в долгожители

Глава 2. Где у него кнопка?
  • Если вы склонны к полноте
  • Секретный выключатель
  • Как запустить механизм преобразования?
  • Как запустить механизм роста мышц?
  • Недоедание
  • Тренировки на пустой желудок
  • Переедание

Глава 3. Внутренние процессы преобразования
  • Чудо-таблетка
  • Чудо голодания и польза физических нагрузок
  • Можно ли нарастить мышцы без жира?
  • Хотите похудеть? Спросите меня как!
  • Регуляторы и потенция
  • Высокий уровень клеточных регуляторов

Глава 4. Стимуляторы роста мышц
  • Синтез стероидных гормонов
  • Стимулирование синтеза стероидов
  • Влияние жира и холестерина на стероидные гормоны
  • Циркуляция энергии
  • Преимущества действий стероидных гормонов
  • Нормальный уровень стероидных гормонов
  • Запуск анаболического процесса
  • «Гормональный коктейль»
  • Польза максимальных нагрузок
  • Длинные тренировки вредны?
  • Суперкомплексы упражнений
  • Альдостерон для выживания и наращивания мышц
  • Рецепторы гормонов
  • Стероидные гормоны: практические применения

Глава 5. Инсулин — самый недооцененный гормон
  • Инсулин и гормоны щитовидной железы
  • Инсулин и пентоза-фосфатный процесс
  • Восстановление глюкозы из пентозы

Глава б. Диетические жиры для восстановления и роста мышц
  • Хорошие жиры, плохие жиры
  • Кто же станет окончательным победителем?
  • Еда для секса и мышц
  • Противовоспалительные препараты и болеутоляющие подавляют рост мышц
  • Как противовоспалительные препараты тормозят рост
  • Жирные кислоты, запрещающие рост мышц
  • Баланс полезных жирных кислот
  • Плохой жир может помочь нарастить мышцы
  • Практические советы

Глава 7. Гормон роста мышц
  • Уровень соматотропина
  • Потенция и мускулистость
  • Возбуждение и подавление соматотропина
  • Циклы питания
  • Нейропептиды и галанин
  • Голод и рост мышц

Глава 8. Анаболические процессы
  • Короткие и длинные анаболические процессы
  • Управление анаболическими процессами
  • Чередование нагрузки и отдыха
  • Анаболический цикл приносит пользу
  • Полезное и здоровое питание
  • Полезные советы

Глава 9. Качать или не качать?
  • Размер и сила мышц
  • Классификация мышц
  • Развитие мышц
  • Улучшение пропорций тела
  • Рост против утраты
  • Тело само проектирует себя
  • Сохранение активных мышц
  • Пища для мышц
  • Прием пищи восстановления после упражнений
  • Меню пищи восстановления
  • Полезные советы для роста мышц
  • Источники углеводов и жирных кислот

Глава 10. Максимум мышц
  • Качество пищи
  • Способности к выживанию
  • Что заставляет мышцу расти естественно без использования анаболических препаратов?
  • Гимнастика для ленивых
  • Упражнения в рабочий полдень

Глава 11. Минимум жира
  • Потеря лишнего жира
  • Ограничение потребляемых углеводов и калорий
  • Причины накопления жира
  • Жир подкожный и жир внутренних органов
  • Отсроченное сжигание жира
  • Предназначение жира
  • Сопротивление инсулину
  • Токсичность
  • Три шага к потере проблемного жира
  • Контроль жировой прослойки
  • Злоупотребление углеводами
  • Воздействие низких температур
  • Нагрузки и проблемный жир
  • Липолиз: химия сжигания жира
  • Польза и вред низкоуглеводных диет
  • Гормоны сжигания жира
  • Практические советы

Глава 12. Рост мышц и сжигание жира
  • Как сжигать жир или качать мышцы
  • Принцип роста мышц
  • Максимизируйте функции мышц, минимизируя функции жировых тканей
  • Заключение. Доверьтесь природе

Издательство: Питер
Год издания: 2012
Страниц: 224
ISBN: 978-5-459-00306-2
Формат: DjVu
Качество: отличное

 

Скачать книгу «Минимум жира, максимум мышц» (10 МБ):

Bookingolz 13/08/24 Просмотров: 2069
+2