Макс Лис. Минимум жира, максимум мышц
Если вы хотите быстро и навсегда избавиться от излишков жира в организме и накачать красивую спортивную мускулатуру, эта книга — то, что вам нужно. Вы узнаете, как с биологической точки зрения происходит набор мышечной массы и потеря жира.
Вы перестроите принципы работы своего организма на клеточном уровне и заставите его сжигать жир и набирать мышечную массу. Вы укрепите здоровье и даже улучшите мозговую деятельность! Вперед к красивому телу и здоровой жизни!
Оглавление:
Глава 1. Борьба с предрассудками
- Не торопитесь
- Индекс массы тела
- В чем же риск лишнего веса для здоровья?
- В чем причины ожирения?
- Не покупайтесь на рекламу
- Станьте кандидатом в долгожители
Глава 2. Где у него кнопка?
- Если вы склонны к полноте
- Секретный выключатель
- Как запустить механизм преобразования?
- Как запустить механизм роста мышц?
- Недоедание
- Тренировки на пустой желудок
- Переедание
Глава 3. Внутренние процессы преобразования
- Чудо-таблетка
- Чудо голодания и польза физических нагрузок
- Можно ли нарастить мышцы без жира?
- Хотите похудеть? Спросите меня как!
- Регуляторы и потенция
- Высокий уровень клеточных регуляторов
Глава 4. Стимуляторы роста мышц
- Синтез стероидных гормонов
- Стимулирование синтеза стероидов
- Влияние жира и холестерина на стероидные гормоны
- Циркуляция энергии
- Преимущества действий стероидных гормонов
- Нормальный уровень стероидных гормонов
- Запуск анаболического процесса
- «Гормональный коктейль»
- Польза максимальных нагрузок
- Длинные тренировки вредны?
- Суперкомплексы упражнений
- Альдостерон для выживания и наращивания мышц
- Рецепторы гормонов
- Стероидные гормоны: практические применения
Глава 5. Инсулин — самый недооцененный гормон
- Инсулин и гормоны щитовидной железы
- Инсулин и пентоза-фосфатный процесс
- Восстановление глюкозы из пентозы
Глава б. Диетические жиры для восстановления и роста мышц
- Хорошие жиры, плохие жиры
- Кто же станет окончательным победителем?
- Еда для секса и мышц
- Противовоспалительные препараты и болеутоляющие подавляют рост мышц
- Как противовоспалительные препараты тормозят рост
- Жирные кислоты, запрещающие рост мышц
- Баланс полезных жирных кислот
- Плохой жир может помочь нарастить мышцы
- Практические советы
Глава 7. Гормон роста мышц
- Уровень соматотропина
- Потенция и мускулистость
- Возбуждение и подавление соматотропина
- Циклы питания
- Нейропептиды и галанин
- Голод и рост мышц
Глава 8. Анаболические процессы
- Короткие и длинные анаболические процессы
- Управление анаболическими процессами
- Чередование нагрузки и отдыха
- Анаболический цикл приносит пользу
- Полезное и здоровое питание
- Полезные советы
Глава 9. Качать или не качать?
- Размер и сила мышц
- Классификация мышц
- Развитие мышц
- Улучшение пропорций тела
- Рост против утраты
- Тело само проектирует себя
- Сохранение активных мышц
- Пища для мышц
- Прием пищи восстановления после упражнений
- Меню пищи восстановления
- Полезные советы для роста мышц
- Источники углеводов и жирных кислот
Глава 10. Максимум мышц
- Качество пищи
- Способности к выживанию
- Что заставляет мышцу расти естественно без использования анаболических препаратов?
- Гимнастика для ленивых
- Упражнения в рабочий полдень
Глава 11. Минимум жира
- Потеря лишнего жира
- Ограничение потребляемых углеводов и калорий
- Причины накопления жира
- Жир подкожный и жир внутренних органов
- Отсроченное сжигание жира
- Предназначение жира
- Сопротивление инсулину
- Токсичность
- Три шага к потере проблемного жира
- Контроль жировой прослойки
- Злоупотребление углеводами
- Воздействие низких температур
- Нагрузки и проблемный жир
- Липолиз: химия сжигания жира
- Польза и вред низкоуглеводных диет
- Гормоны сжигания жира
- Практические советы
Глава 12. Рост мышц и сжигание жира
- Как сжигать жир или качать мышцы
- Принцип роста мышц
- Максимизируйте функции мышц, минимизируя функции жировых тканей
- Заключение. Доверьтесь природе
Издательство: Питер
Год издания: 2012
Страниц: 224
ISBN: 978-5-459-00306-2
Формат: DjVu
Качество: отличное
Скачать книгу «Минимум жира, максимум мышц» (10 МБ):
Bookingolz 13/08/24 Просмотров: 2024
+2